КАК ВЫСЧИТАТЬ СКОЛЬКО НУЖНО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ

Как высчитать сколько нужно калорий в день? Этот вопрос занимает многих, кто стремится поддерживать здоровый образ жизни. Правильный баланс калорий может помочь в достижении целей по похудению, набору мышц или поддержке текущего веса. В данной статье мы рассмотрим способы определения индивидуальной потребности в калориях и показатели, которые следует учитывать при рассчетах.

Жиросжигание легко. Кардио для начинающих

Как высчитать сколько нужно калорий в день?

Шаг 1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС). Это количество калорий, которое ваше тело тратит в покое. Существуют разные формулы для расчета БМС, но одна из самых распространенных - формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: БМС = 66 + (13.75 × вес в кг) + (5 × рост в см) - (6.75 × возраст в годах)

Для женщин: БМС = 655 + (9.56 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) - (4.68 × возраст в годах)

Шаг 2. Учитывайте физическую активность. Если вы ведете активный образ жизни или занимаетесь спортом, вам потребуется больше калорий. Умножьте свою БМС на коэффициент, соответствующий вашей активности:

- Небольшая активность: БМС × 1.2

- Легкая активность: БМС × 1.375

- Средняя активность: БМС × 1.55

- Значительная активность: БМС × 1.725

- Очень высокая активность: БМС × 1.9

Шаг 3. Учтите ваши цели. Если вы хотите похудеть, уменьшите количество потребляемых калорий на небольшое количество (обычно 10-15%). Если вы хотите набрать вес, увеличьте количество калорий.

Шаг 4. Рассчитайте общее количество калорий в вашем рационе. Учтите, что 1 грамм белка и углеводов содержит 4 калории, а 1 грамм жира содержит 9 калорий.

Надеемся, что эта пошаговая инструкция поможет вам высчитать сколько калорий вам нужно потреблять в день!

СКОЛЬКО раз в день НУЖНО ЕСТЬ?

В данной статье мы рассмотрели, как правильно высчитать количество калорий, необходимое вам в день. Зная свою целевую массу тела и уровень физической активности, можно определить базовый уровень калорий, который нужно потреблять для поддержания текущего веса. Для похудения или набора массы можно скорректировать эту цифру в соответствии с установленными целями.

Количество калорий, необходимых вам в день, может варьироваться в зависимости от различных факторов, таких как пол, возраст, генетика и общее состояние здоровья. Для более точного определения индивидуальной потребности в калориях, рекомендуется обратиться к диетологу или специалисту по питанию, который сможет учесть все ваши особенности и потребности.

КАЛОРИИ. Самый быстрый способ посчитать сколько калорий в день. Как считать калории для похудения.

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ⁉️

КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ

Сколько нужно калорий чтобы похудеть

МЕНЮ на день 1500ккал Как питаться при похудении?