КАК СЧИТАТЬ НОРМУ КАЛОРИЙ
Как считать норму калорий? Этот вопрос волнует многих, кто стремится к здоровому образу жизни и поддержанию оптимального веса. Расчет нормы калорий является важным шагом для достижения своих целей. В данной статье мы рассмотрим основные принципы поиска индивидуальной нормы калорийного потребления, которые помогут вам контролировать прием пищи и достичь желаемых результатов.
КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ⁉️
Как считать норму калорий:
1. Рассчитайте свою базовую метаболическую норму (БМР). Для этого используйте формулу Харриса-Бенедикта: для мужчин, БМР = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) - (5,677 × возраст в годах); для женщин, БМР = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) - (4,330 × возраст в годах).
2. Учтите свою физическую активность, умножив БМР на коэффициент, соответствующий вашей активности: низкая активность (БМР × 1,2), умеренная активность (БМР × 1,375), высокая активность (БМР × 1,55), очень высокая активность (БМР × 1,725).
3. Определите свою цель: похудение, поддержание веса или набор мышечной массы. Если вам нужно похудеть, уменьшите ежедневное потребление калорий на 500-1000. Если вам нужно поддерживать вес, потребляйте столько калорий, сколько вы рассчитали на предыдущем шаге. Если вам нужно набрать мышечную массу, увеличьте количество потребляемых калорий.
4. Определите соотношение белков, жиров и углеводов в вашей диете. Обычно рекомендуется следующее соотношение: 20-35% от общей калорийности от белков, 20-35% от общей калорийности от жиров и 45-65% от общей калорийности от углеводов.
5. Ведите записи о потребляемых калориях и контролируйте свой прогресс. Используйте приложения или записывайте информацию вручную, чтобы быть более осведомленными о своем питании и достижении целей.
Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!
В статье мы рассмотрели основные принципы расчета нормы калорий для поддержания здорового образа жизни. Чтобы определить свою индивидуальную норму калорий, необходимо учитывать свой возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Для этого можно воспользоваться формулами расчета или использовать специальные онлайн-калькуляторы вместе с консультацией специалиста.
Поддерживать норму калорий поможет правильное питание, богатое разнообразными продуктами: овощами, фруктами, белковыми и углеводными источниками. Контролируйте размер порций и общее потребление калорий в течение дня. Запомните, что правильный расчет и соблюдение нормы калорий важно для достижения и поддержания оптимального веса и общего состояния здоровья.
КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ
СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ РАЗНОЙ ЕДОЙ
ЖИРЫ. Как считать? БЖУ
Правило ТАРЕЛКИ. КАК ничего НЕ СЧИТАТЬ.
Как ЛЕГКО Рассчитать Калории и БЖУ
КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ?