КАК ПОСЧИТАТЬ НЕОБХОДИМЫЕ КАЛОРИИ В ДЕНЬ

Как посчитать необходимые калории в день? Определение количества калорий, необходимых для поддержания оптимального веса или достижения определенных фитнес-целей, является важным аспектом здорового образа жизни. В этой статье мы предоставим вам простой подход к расчету дневного калорийного потребления на основе вашего базового метаболизма и активности. Начнем!

Несколько способов сжигать больше калорий во сне

Как посчитать необходимые калории в день:

1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС) - количество калорий, которое ваш организм сжигает в покое. Вы можете использовать готовые формулы расчета БМС или обратиться к специалисту.

2. Учитывайте свою физическую активность, так как она влияет на количество калорий, которые вам необходимо потреблять. В зависимости от уровня активности, помножьте свою БМС на коэффициент: 1.2 для сидячего образа жизни, 1.375 для умеренной активности, 1.55 для активности 3-4 раза в неделю, 1.725 для ежедневной активности, и 1.9 для высокой активности.

3. Определите свою цель в отношении калорийного баланса: похудение, поддержание веса или набор мышечной массы. Для похудения вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите, а для набора массы - больше.

4. Посчитайте необходимое количество калорий, исходя из вашей БМС и уровня физической активности, с учетом цели, которую вы выбрали. Обычно, для похудения сократите общее количество калорий на 500-1000 калорий в день, а для набора массы увеличьте на 250-500 калорий в день.

5. Разделите полученное число на количество приемов пищи в течение дня, чтобы распределить калории равномерно. Традиционная модель включает 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.

6. Воспользуйтесь инструментами, такими как приложения для отслеживания пищевого дневника, чтобы контролировать потребление калорий и составлять план питания, отвечающий вашим требованиям.

Рацион для сушки - Меню с дефицитом калорий

Подведя итог, для того чтобы посчитать необходимое количество калорий в день, важно учесть несколько ключевых факторов. В первую очередь, необходимо определить свою базовую метаболическую скорость, то есть количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в покое. Затем следует учесть уровень физической активности, так как люди, которые занимаются спортом или выполняют физические упражнения, требуют больше калорий.

Чтобы узнать сколько калорий нужно потреблять в день, можно использовать формулы расчета или приблизительные значения из специальных таблиц. Кроме того, существует множество приложений и онлайн-калькуляторов, которые помогут точно определить количество калорий. Однако, стоит помнить, что каждый организм уникален, и для точных результатов рекомендуется обратиться к диетологу или специалисту по питанию, который учтет индивидуальные особенности и цели.

Вот что Реально Сжигает Жир (Обязательно к Просмотру)

КАЛОРИИ. Зачем считать?

КАЛОРИИ. Самый быстрый способ посчитать сколько калорий в день. Как считать калории для похудения.

КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ?